Женские отношения

Дoвoльнo чaстo любoвь к спoрту в сeбe приxoдится вырaбaтывaть, кaк пoлeзную привычку. Нo дaжe тoгдa, кoгдa наш брат нaчинaeм пoлучaть удoвoльствиe ужe нe тoлькo oт рeзультaтoв, нo и oт сaмoгo прoцeссa зaнятий в фитнeсс-клубe, вoзмoжны сбoи и срывы. Oткудa внeзaпнo взялaсь лeнь, кудa пoдeвaлaсь мoтивaция? Пoчeму внoвь нужнo буквaльнo силoй тaщить сeбя нa зaнятия спoртoм и кaк испрaвить ситуaцию?

O сaмoeдствe и нaкaзaнии

Нaчнeм с тoгo, чeгo в пoдoбнoй ситуaции oчeнь вaжнo избeгaть, – сaмoeдствa. Безлюдный (=малолюдный) корите себя за то, что же уже случилось. Не смотрите возьми произошедшее так, как будто сие свидетельство вашей слабости. Напомните себя, чего вы уже достигли. Запишите домашние результаты, убедитесь в том, что гнуть горб над собой вы действительно можете. Похвалите себя ради уже достигнутые результаты.
«Наказать» себя нужно, так не дурными словами и не печальной изоляцией по-под одеялом. Найдите близкую по основным задачам замену несостоявшейся за вашей вине тренировке. Подарите телу скольжение: сегодня же до вечера выполните 20-30 приседаний, разве отправьтесь на велосипедную прогулку, сиречь попрыгайте на скакалке на лестнице в водобег 10-15 минут, или устройте внеплановую генеральную уборку в родных местах под энергичную музыку. Еще Вотан вариант: подарите своему телу отставка, который должен быть в курсе мер на стройной и красивой фигуры. Сделайте домашнее покрывание. Вы сегодня совсем не в настроении и ни крошки пассивны? Устройте интернет-шоппинг: закажите антицеллюлитные косметические хлеб и ручной массажер для кожи тела.
Допустим вот, «карательные меры» приняты. Нынче, если срыв у вас не кардинальный или просто в последнее время не имеется настроения заниматься спортом, стоит перескочить к анализу. Еще недавно вы занимались без) (счету и с удовольствием? Скорее всего, вы демократично перетренировались… Нужно понять: не была ли дополнение чрезмерной и как восстановиться…

Диагностика ситуации

Плохое сам свой от одной мысли о предстоящей тренировке много раз сигнализирует о переутомлении организма. Вполне правдоподобно, что за лень вы приняли устаток – свидетельство недостаточного восстановления между занятиями спортом. В состоянии перетренированности вас начинаете с трудом выполнять тот габариты нагрузки, которая казалась вам минимальной и поуже была пройдена.
Итак, плохое состояние здоровья и дневную сонливость в таком случае естественно сопровождают следующие симптомы:
— учащенный темп в состоянии покоя (замерьте пульс поутру после тренировки, что вы увидели: обычные 65 либо около 80 ударов сердца в секундочку?)
— аритмия;
— повышенное артериальное выкручивание рук в состоянии покоя более чем для 20% в сравнении с обычным для вам показателем;
— сниженный иммунитет.
Аж одного-двух из приведенных перед этим симптомов достаточно для того, с целью проанализировать, какие факторы мешают вашему организму оживлять(ся). Ant. заболе(ва)ть.
Факторы, препятствующие восстановлению организма а там тренировки и приводящие к утомленности, снижению настроения и мотивации:
— ночной кошмар менее 7-8 часов (в идеале следовать сутки на каждые два часа бодрствования потребно приходиться час сна, иначе откидка начинает накапливаться);
— слишком микроскопический интервал времени на восстановление следом нагрузки (не поленитесь проконсультироваться с опытным фитнес-тренером и с врачом);
— несбалансированное каша, несоблюдение режима питания и малая колебание приемов пищи (фитнес-тренеры далеко не устают повторять, что есть по мнению часам 5-6 раз в день понемногу – сие норма для активного и здорового человека и на того, кто хочет им бытийствовать);
— дефицит в питании витаминов и минералов (близ начале активного образа жизни и привыкании к новым полезным нагрузкам NameWoman рекомендует читательницам облюбовать витаминный комплекс, не зря одна изо известных аптечных марок так и назвала кровный продукт – «Энергия»);
— нарушенное пищеварение;
— сизый змий и злоупотребление алкоголем;
— любовь к тонизирующим препаратам (вино с кофеином и гуараной).

Правильное восстановление задним числом тренировки

Некоторые советы вы сейчас увидели выше. Конечно же, факторы, препятствующие восстановлению, существенно устранить. Обратите также внимание бери следующие, опубликованные нами ранее материалы:
— В чем дело? нужно есть перед тренировкой;
— А можно есть после тренировки;
— Годится. Ant. нельзя ли пить во время тренировки.
Весь допустимо сделать официальный перерыв в спорте, берите себе «недельный отгул» (а то и двухнедельный) нате восстановление. Не бойтесь потерять ради это время полученный результат. Почище гуляйте на свежем воздухе. Без- забывайте про процедуры красоты – обертывания, ванны, массажи, полярный душ – не бездействуйте.
В начале своего активного и спортивного пути отслеживайте ритм во время аэробных тренировок. В среднем возрасте и получи и распишись среднем уровне физической подготовки дьявол должен быть в пределе 120-140 ударов в подожди, а все занятие длиться до часа. И маловыгодный забывайте и о том, что начинать тренировку нужно с разминки. 5-10 минут занимайтесь близ пульсе до 120 ударов в минуточку. При интервальной тренировке картина пульса другая, хотя проводить ее следует лишь подготовленному человеку – за исключением. Ant. с лишнего веса, без хронических заболеваний, в хорошей спортивной форме.
Около силовых тренировках пульс может бытийствовать до 80% от максимально допустимого. С намерением определить это значение, необходимо высчитать свой полный возраст в годах с 120. Теперь полученное значение умножьте получи 0,8 – это значение пульса ваш брат превышать не должны. На каждое силовое этюд не больше полутора минут. Вслед перерыв между подходами ваш ритм должен снизиться примерно до 130 ударов в секундочку.
Обязательно включайте в свою программу как бы кардио, так и силовые тренировки. Первые 2-3 месяца естественным путем достаточно проводить по 30-60 минут в неделю занимаясь силовыми упражнениями и всё ещё 2 часа кардио-упражнениями (разбиваем сие время на два дня).
Неравно вы неудовлетворенны своими результатами держи занятиях, то обратитесь за консультацией к фитнесс-тренеру. За вычетом подбора необходимой интенсивности занятий, возлюбленный поможет поставить вам технику и научит наблюдать дыхание.
Мария Никитина
Беги, хорошавка, беги, а лучше иди… по эллипсу
Сиречь правильно заниматься на кардиотренажерах, изюминка эффективных тренировок
Ошибки в занятиях фитнесом и упражнениях в тренажерном зале
(как) будто сохранить интерес к занятиям спортом?