Опубликовано в рубрике 
Рaзличныe исслeдoвaния пoкaзывaют, чтo в срeднeм нa тo, чтoбы отойти ко сну, здoрoвoму чeлoвeку трeбуeтся oкoлo 7 минут. Кoгдa ты да я лeгли в крoвaть, снaчaлa мы пoгружaeмся в пeрвую стaдию снa – пoвeрxнoстный сoн. Этo нaчaлo нoчнoгo oтдыxa oбычнo длится oт 30 сeкунд дo тoгo сaмoгo врeмeни, кoтoрoe трeбуeтся к тoгo, чтoбы зaснуть пo-нaстoящeму, — 7 минут. Тeм нe мeнee, инoгдa повечеру мы ворочаемся и полчаса, и час, и хотя (бы) больше… Как же можно умереть быстро? NameWoman подготовил для вам несколько советов, которые помогут самодостаточно улучшить качество сна.
1. Будьте придирчивы к своему ужину. Нормальный классический ужин – это легкий протамин (рыба, морепродукты) с овощным гарниром (тушеные alias приготовленные на пару овощи). Обратите участливость на то, что ежедневное вечернее кадастр должно быть примерно равноценным. Сильное колебание привычек (как сон на оголодавший. Ant желудок, так и излишне обильная застолье) может сильно негативно отразиться нате качестве вашего сна. Обратите почтение на следующую статью:
«Улучшающие усыпление продукты. Что можно пить до сном?»
2. Избегайте вечером цитрусовых ароматов. Апельсиновый аромат бодрит, поэтому лимоны, апельсины, мандарины, отлично и грейпфруты лучше минимизировать в вечернем разблюдовка. Косметическими средствами с ароматом цитрусовых равно как могут сыграть против вас быть решении задачи, как уснуть быстрее.
Двушничек важных правила, которые помогут вас засыпать вечером быстрее и легче и заснуть спокойнее:
— Полностью откажитесь ото кофе и крепкого черного чая умереть и не встать второй половине дня.
— Следовать час-два до того, что отправиться ко сну, не пользуйтесь мобильным телефоном и компьютером. Посвятите сие время домашним хлопотам, чтению приятной книги возможно ли расслабляющим процедурам красоты.
3. Проверьте приманка лекарства и биологически активные добавки, которые вам принимаете. Если вы принимаете какие-либо препараты, так важно знать оптимальное время пользу кого их употребления. Так витаминные комплексы в вечернее период легко могут привести к бессоннице. Посоветуйтесь с врачом.
4. Отмените вечернюю сигарету. Напряжение и вредные привычки – главные враги крепкого сна. Коль (скоро) бросить курить никак не отсюда следует, то хотя бы не курите вперед сном. Вместо сигареты в качестве успокающего деньги используйте ванну красоты.
5. Проверьте свою зубную пасту! Малограмотный отличается ли она мятной свежестью? Безвыездно дело в том, что вкус и пусть даже запах мяты является сильным стимулятором церебральный деятельности. Вечером чистить зубы скорее зубной пастой с нейтральным ароматом и вкусом, не запрещается выбрать клубничную, персиковую или с прополисом. А смотри мытная зубная паста придаст вас бодрости утром.
6. Убедитесь в том, аюшки? ваше спальное место действительно комфортно. Никак не нужно ли поменять подушку и мат? Удобно ли вам, когда ваша сестра вечером ложитесь в постель? Не затекает ли тельце, не сводит ли шею? Постельные вещи должны поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Разумная рискоинвестиция в крепкий и здоровый сон – элитные матрасы с пружинным блоком, мягкой поверхностью, хорошей вентиляцией и аж сохранением оптимального для сна температурного режима.
Потайной бонус, как быстро заснуть вечере или ночью, от NameWoman: настроить себя бери расслабление и легче уснуть вам помогут… плетение словес. Чтобы «запрограммировать» себя, выпишите в листок бумаги ассоциации с отдыхом и сном: уютненький, спокойный, расслабленный, сонный, спящий, кроткий, дрема, тишина и т.д. В течение пяти минут передо тем, как закрыть глаза и потупить голову на подушку, перечитайте получившийся таблица.
7. Спите в темноте. Легче и быстрее из (людей засыпает в абсолютно темном помещении. Думается, стоит дополнительно зашторить окно. Световые индикаторы для различных приборах вечером и ночью равно как могут мешать сну. Попробуйте забросать в специальной маске.
Мария Никитина
Делать что вы не удовлетворены качеством своего сна (протяжно засыпаете, часто пробуждаетесь среди ночи, видите беспокойные сны, а наутро не чувствуете себя свежей и отдохнувшей), ведь обязательно обратите внимание на следующие наши публикации:
— Секреты здорового и крепкого сна;
— Убеждения здорового сна и продолжительность полезного женского сна за последним исследованиям;
— Как оживляться по утрам правильно;
— Вроде проснуться утром красивой и бодрой