Опубликовано в рубрике Боксерский мешок является важным инструментом тренировок не только для собственно боксеров, но и поклонников иных контактных единоборств. Использовать мешок можно и дома, даже в обычной квартире, однако его нужно правильно монтировать, используя среди прочего и специальный поворотный кронштейн http://box-plus.com/catalog/oborudovanie-dlya-zala/kreplenia-bokserskih-meshkov. Лучше для этих целей воспользоваться услугами специалистов, но это не всегда возможно.
Установка мешка: 10 важных нюансов
Во-первых, при выборе места для монтажа важно наличие вокруг свободного пространства, а конкретно — минимум 1,5 метра в радиусе. Это позволит спортсмену свободно наносить удары без риска задеть стены или другие объекты.
Во-вторых, необходимо правильно подобрать способ крепления мешка. Существует два основных варианта: подвеска на потолочном кронштейне или установка на напольной стойке. При использовании кронштейна важно надежно закрепить его в несущей балке перекрытия, предварительно убедившись в ее прочности. Кронштейн должен выдерживать вес мешка (25-35 кг) плюс динамическую нагрузку во время ударов.
При выборе напольной стойки следует обращать внимание на устойчивость конструкции, предпочтительно использовать стойки с широким основанием или дополнительными оттяжками. Для увеличения устойчивости стойку можно закрепить к полу или обложить мешками с песком.
В-третьих, очень важный момент — высота подвески мешка. Оптимально размещать центр мешка на уровне подбородка спортсмена. Слишком высоко подвешенный мешок не позволит наносить удары с полной амплитудой, слишком низко — будет ограничивать возможности уклонения и защиты.
Четвертый аспект — способ крепления мешка к подвесу. Чаще всего используются цепи, реже — капроновые стропы. Главное требование — надежность фиксации и свободное вращение мешка. Следует периодически проверять крепления и при необходимости менять изношенные детали.
Пятое: перед началом тренировок необходимо протестировать установку, нанеся несколько серий ударов средней силы. Мешок должен плавно раскачиваться, не задевая окружающих предметов. Если конструкция раскачивается или дребезжит — следует дополнительно укрепить крепления.
Шестое: для комфортных тренировок рекомендуется оборудовать зону вокруг мешка амортизирующим напольным покрытием — ковриками из пенорезины, татами или мягкой резины. Это снизит нагрузку на суставы ног при отработке ударов.
Седьмое: мешок должен быть заполнен сыпучим наполнителем, обеспечивающим оптимальное поглощение ударов без риска травм. Лучше всего подходит специальный наполнитель из текстильных обрезков, можно использовать опилки, песок или резиновую крошку.
Восьмое: периодически, раз в 1-2 недели необходимо проверять состояние мешка — целостность оболочки, плотность набивки, надежность крепления. При любых повреждениях следует незамедлительно производить ремонт или замену.
Девятое: после тренировки для сохранения формы и содержимого мешок рекомендуется возвращать в исходное вертикальное положение.
Десятое: при использовании мешка несколькими спортсменами обязательна его санитарная обработка. Для этих целей подойдут специальные дезинфицирующие средства для спортивного инвентаря.
Соблюдая эти простые рекомендации при установке и эксплуатации, можно максимально эффективно и безопасно использовать боксерский мешок для тренировок. Качественное оборудование и правильная техника нанесения ударов — залог высоких спортивных результатов.